माइग्रेन में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

Migraine Cure: योगा एक्सपर्ट ने बताए माइग्रेन के दर्द से राहत पाने के ये 3 योगासन, जानें करने का तरीका
क्या आप माइग्रेन के दर्द से राहत पाने का कोई आसान उपाय खोज रहे हैं। अगर हां तो आजमा सकते हैं कुछ आसान से योगासन। आइए जानते हैं इन आसनों के बारे में जो माइग्रेन से आपको राहत दिला सकते हैं।
माइग्रेन आधे सिर में होने वाला वह दर्द है जो तेज प्रकाश और तेज ध्वनि से बढ़ सकता है। इस दर्द में कुछ हद तक दवाएं आपको आराम तो दिला सकती है। लेकिन यह हर व्यक्ति पर उतनी ही प्रभावी सिद्ध हो, यह थोड़ा मुश्किल है। ऐसे में एक्सपर्ट और आयुर्वेद के विशेषज्ञ का मानना है कि माइग्रेन के दर्द से राहत पाने के लिए इसकी मुख्य वजह को समझना जरूरी है। साथ ही माइग्रेन के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ योग क्रियाओं का सहारा लिया जा सकता है। आइए जानते हैं योगा एक्सपर्ट सर्वेश शशि से आखिर कौन से आसन आपको माइग्रेन से राहत दिला सकते हैं और किस तरह इन योगासनों को किया जाता है।
माइग्रेन के लिए कौन सा योग करना चाहिए
​सेतु बंध सर्वांगासन

सेतु बंध सर्वांगासन माइग्रेन से राहत दिलाने में कारगर हो सकता है। शशि बताते हैं कि यह आसन आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को आराम दिला सकता है। साथ ही यह मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को भी बेहतर बनाने का काम करता है।

सबसे पहले आप किसी समतल जगह पर मैट बिछाएं और पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपने दोनों हाथों को कूल्हों के पास रखें।
इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों से अपने पैर के एंकल को पकड़ें।
अब अपनी हिप्स से लेकर अपनी कमर को हवा में रखें। अपना सारा भार कंधों पर ही रखें।
इस मुद्रा में कम से कम 5 से 15 सांस लें।

इसके बाद आराम की मुद्रा में वापस आ जाएं।
अस्थमा और सांस से जुड़ी सारी समस्याएं दूर करेगा सेतुबंध आसन
​विपरीत करनी आसन

विपरीत करनी आसन आपको माइग्रेन से राहत दिला सकता है। दरअसल जब आप यह आसन करते हैं तो इससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। जिससे माइग्रेन का दर्द कम हो सकता है।

सबसे पहले यह आसन करने के लिए एक मैट ले और किसी दीवार के पास बिछा लें।
अब पीठ के बल ऐसे लेटें कि आपके कूल्हे दीवार के बहुत करीब हो और आपके पैर दीवार पर टिके हुए या दीवार के सहारे खड़े हों।
अब अपनी कमर का थोड़ा हिस्सा भी उठाएं और अपने हाथो के जरिए कूल्हों को सहारा दें।
इसके बाद अपनी दोनों आंखें बंद करे गहरी सांस लें।
इस मुद्रा में 20 मिनट तक रहें। इसके बाद वापस आराम की मुद्रा में ही आ जाएं।

​कटि परिवर्तनासन

यह आसन आपके माइग्रेन के दर्द और तनाव से राहत दिलाने का काम कर सकता है।

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप पैरों को मिलाकर सीधे खड़े रहें।
अब अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के हिसाब से ही फैलाएं।
इसके बाद अपने दोनों हाथों को कमर पर रखें और दाहिने साइड पर कमर को ट्विस्ट करें।
60 से 90 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें। इसके बाद बाईं साइड पर कमर को ट्विस्ट करें।
इस तरह 10 से रैप लगाएं